ソフトボールのパフォーマンス向上に欠かせないものといえばウエイトトレーニングです。ウエイトトレーニングと聞くとハードなメニューを想像してしまいますが、今回は自宅でも簡単にできる「ブルガリアンスクワット」について解説させていただきます。
ブルガリアンスクワットをすることによって、中殿筋と言われるお尻の横の筋肉を鍛えることができます。中殿筋はソフトボールのバッティングやピッチングの体重移動、守備の左右への動き出しの時に使われる筋肉です。
ぜひ、チャレンジしてみてください。
やり方
①バーベルまたはダンベルを担ぐ
②片足をベンチシートや椅子の上におく
③お尻の上下動作をおこなう
ポイント
・股関節（お尻）から動かす
・重心は前足かかと外側へ
・膝よりもお尻を深く下げる
＜回数＞
・10回できる重さで左右3セット
※10回×3セットができるようになったら重さを変えていきましょう。
【トレーニング監修者】
鈴木明博（すずき あきひろ）
神奈川県出身。東海大相模-東海大学卒業。全米S&C協会認定パーソナルトレーナー(NSCA)
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