第２回の自己分析では、選手が最高のパフォーマンスを発揮する時の理想的な心理状態(ゾーン)について解説させていただきました。今回のテーマは「目標設定」。ゾーンを作り出すための重要な要素の１つに「やる気」があげられます。１流と言われるような人たちは「やる気」をコントロールすることが出来ます。コントロールするための方法について解説さていただきます。
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目次
やる気について
ここでみなさんにお聞きしますが、みなさんは毎日の練習でどのようにして「やる気」を出していますか？「今日はやる気が出ないな〜」なんていう日もあるのでは？また選手の中には「やる気を出せ！」とコーチに怒られた経験を持つ人もいるのではないでしょうか？
このように、毎日の練習場面を思い出してみると多くの選手が「やる気」に波があることが分かります。しかしながら、１流と言われるような人たちは、この「やる気」をコントロールし、毎日の練習の質を高め、試合でのパフォーマンス発揮へとつなげていくのです。
やる気には種類がある！？
みなさんが当たり前のように使っている「やる気」という言葉には、実は２つの種類があります。
1つは「内発的なやる気（内発的モチベーション）」と言い、自分の内側（心の底から湧き出るやる気）のことを指します。例えば、「もっとソフトボールがうまくなりたい・試合に勝ちたい・ソフトボールが楽しい」といった気持ちから生まれるものであり、１流選手が共通して持つモチベーションの作り方であると言われています。
もう１つは「外発的なやる気（外発的モチベーション）」と言い、自分の外側からの刺激によって作られるやる気のことを指します。例えば「お金をもらえるからやる気を出す・コーチに怒られるからがんばる」といったものです。
内発的モチベーションは自分の中から生まれるのに対して、外発的モチベーションは自分以外の外からくる刺激であるため、自分自身で「やる気」をコントロールするのが苦手になってしまうのです。外発的モチベーションも使い方次第で効果的になりますが、ここでは、毎日の練習で高いモチベーションを作り出すために、内発的モチベーションを高めるための「目標設定」について考えていきたいと思います。
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目標設定をしてみよう
スポーツメンタルトレーニングでは「やる気を高めるための心理的スキル」として「目標設定」があります。簡単なものですが、試しにみなさんも今シーズンの目標を立ててみましょう。
はじめに「今シーズンのあなたの結果目標（成績）は？」、「今シーズンのパフォーマンス目標（どのようなプレーができるようになりたいか）は？」をまず書き出してみましょう。
書き出したあと、今度は①〜④を考え、必要があれば修正や書き足をしてみましょう。
①今シーズンのピーク(最も実力を発揮したい大きな大会)はいつか？
②目標達成をするための具体的なプランは？（技術面・体力面・心理面・生活面）
③立てた目標が挑戦的で達成してみたいと思うような目標であるか
④今シーズンの目標を達成することで、自分にどんな価値があるのか
具体的に書けるほど、目標達成の可能性も高まってきます。書いた目標が達成に近づくことを楽しみとし、毎日の練習が大切な１日に変わってくると、練習に対するモチベーションが高まってくることが確認できると思います。ぜひ試してみてください。
【トレーナープロフィール】
鮫嶋 優樹（さめじま・ゆうき）
神奈川県出身。東海大学体育学部出身。大学卒業後大学院に進学し、本格的にメンタルトレーニングを学ぶ。国体チームのメンタルトレーニングコーチをつとめ、講習実績も多数。
